Анкета
При прилагането на специалната тренировка на бившата състезателка Мария Шпицер не трябва да се ходи на фитнес, каланетика или таебо. Нейното име вече се е превърнало в символ на водната аеробика и точно 8 г. след старта на начинанието си може да каже, че над 5000 жени тренират в нейния клуб.
Бившата състезателка е разработила специални комплекси, които нямат еквивалент. При нея тренират и доста бременни жени, а ефектът е наистина голям, коментират запалени по този спорт.
“При добра мотивация, редовни тренировки и балансирано хранене се свалят до 8 килограма за 3 месеца”, споделя Шпицер. Под редовни тренировки тя разбира 2-3 пъти седмично.
Заниманията протичат в три фази - загрявка, основна аеробна част и възстановяване. Включени са елементи от различни спортове като плуване, бягане, каланетика, фитнес и дори бойни изкуства.
Използват се допълнителни уреди (гирички, лостове и т.нар. нудълси), а самата Шпицер или другите инструктори от клуба й показват всяко упражнение от ръба на басейна.
Натоварването е сериозно, но напълно съобразено с нивото на подготовка и възрастовите категории на дамите. Тази аеробика има три основни разновидности.
Водната каланетика е комплекс от стягащи упражнения, които оформят и проблемни за жените зони като ханш, бедра, корем. Включват се основно движения, свързани със съпротивлението на водата.
Водната гимнастика е по-тонизираща и затова включва леки упражнения, съобразени с индивидуалното ниво на подготовка.
Упражненията и натоварването при гимнастиката за бременни се определят от състоянието на съответната жена. Изключват се движения, засягащи кръстно-поясната и коремната област. Работи се за по-проблемните зони при бременността като гръб, кръст, крака (вътрешна, външна и задна част на бедрата), глутеуси, ръце. Най-благоприятната поза за плода в басейна е когато майката лежи по корем.
Шпицер е убедена, че водната аеробика може да се практикува от началото до края на бременността. Тя самата почти не е излизала от басейна до раждането и на двете си дъщери.
Чаровната специалистка отделя внимание и на хора, нуждаещи се от рехабилитация. Изготвя програми, които ги подготвят след известно време да спортуват наравно с останалите.
Към Шпицер се обръщат и доста професионални състезателки за възстановяване след раждане.
Бившата финалистка от европейски първенства препоръчва на всички спортисти веднъж седмично да правят занимания в басейна.
Има един парадокс, който стана обект на изследване от английски учени - милиони се занимават сериозно с фитнес, но “забравят”, че и навън може да се спортува нещо.
Ако кажете на някого “Отиди да подишаш малко чист въздух”, значи наистина му мислите доброто. Защото конкретното действие се отразява положително както от психологическа, така и от физиологическа гледна точка.
Привързаността им към залата ставала смущаващо голяма.
Има хиляди програми, упражнения и предписания за перфектна коремна преса, но истината е, че едва ли е нужно да се използват повече от 3-4 упражнения.
Трябва да се изберат три най-ефективни, тези, които се усещат, че работят най-добре и се включват в програмата, като се правят всяко в 3 серии - общо девет подхода след основната тренировка са напълно достатъчни.
Колкото и да разнообразявате упражненията, те правят едно и също - съкращават коремните мускули, за да сключат таза и гърдите.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
