Спортно хранене и фитнес програма за перфектна коремна преса

Има хиляди програми, упражнения и предписания за перфектна коремна преса, но истината е, че едва ли е нужно да се използват повече от 3-4 упражнения.

Трябва да се изберат три най-ефективни, тези, които се усещат, че работят най-добре и се включват в програмата, като се правят всяко в 3 серии - общо девет подхода след основната тренировка са напълно достатъчни.

Колкото и да разнообразявате упражненията, те правят едно и също - съкращават коремните мускули, за да сключат таза и гърдите.

Основната разлика идва от съответните машини, които дават определена амплитуда и ъгъл на действието.

В момента едни от най-ефективните уреди са от типа на Nautilius S5AB, даващи пълно разтягане в началната фаза и пълно съкращаване в крайната фаза. Но машината не е единствената предпоставка за успех - важно е постоянството. Достатъчно е два пъти седмично да тренирате коремните мускули, но паралелно с това трябва да се борят слоя мазнини, който покрива бленуваните блокчета.

За целта трябва да се бяга най-малко 3 пъти седмично по 30 минути и да се спазват принципите на рационалното и балансирано хранене. Забравете за диетите, защото тогава ще се разделите с пакета от мускули и вместо пресата ще изкарате дъската.

Хранителните добавки ще подпомогнат процеса на изгаряне на мазнините и мускулното оформяне. Заложете на добре познатия L-carnitine, но в течния му капсулован вариант. И най-важното - не забравяйте, че резултатите се постигат трудно и трябва да се защитават ежедневно. Освен ако не възприемате коремните плочки като лятна придобивка.

Програмата на специалиста по спортно хранене и фитнес Георги Георгиев, който се занимаваот 20 години с културизъм и диети, е лесна и изпълнима.

Хранителен режим:

07,30 ч - 5 яйца (само белтъци + 1 жълтък), 100 г макарони, кофичка кисело мляко с масленост 0,01%
10,30 ч - сандвич с пълнозърнест хляб и парче пуешка шунка
13,30 ч - пилешка пържола на скара със салата
16,00 ч - голям сварен картоф със салата
18,00 ч - протеинов шейк
19,00 ч - тренировка
22,00 ч - риба тон и салата
23,00 ч - млечно - яйчен протеин (40 г)

Тренировката:

Тренирайте коремните мускули до 3 пъти седмично след силовите си занимания. Като усетите по-голям порив от енергия, завършвайте всяка тренировка с 3-4 сета от по 3-4 суперсерии.

1. Повдигане от висене с изпънати крака нагоре - 3 серии по 15 повторения
2. Повдигане на тялото към краката от обратен наклон (римско столче) - 3 по15
3. Повдигане на краката (леко сгънати към тялото) напречно на лежанка - 3 по 15
4. Усукване на лост, поставен зад врата, в двете посоки с противопоставяне на таза - 3 по 15.

назад ...