Спорт срещу стрес

Сирурно сте забелязали, че понякога, дори и след най-изнервящия ден, 1 час (потене) в залата е достатъчен, за да забравите всички проблеми. Спортуването отпуска и едновременно стимулира волята, заменя психическата умора и затормозеност с приятна физическа умора, повишава настроението. Това наричаме психологически ефект на тренировките.

Развитието на мускулите, сърцето, вътрешните органи и всички системи на тялото, като резултат от редовни и непрекомерни натоварвания, е отдавна обяснено. Доказана е дори нуждата на организма от движение и че липсата му задължително води до негативни изменения. Иследвания, проведени в последните няколко години, показват голям положителен ефект на редовните тренировки върху хроничното безпокойство и депресията. Доказано е, че всяка една отделна тренировка има своя непосредствен ефект върху настроението.

Той се осъществява по няколко механизма:

Биохимичен
Ендорфините са химически съединения, за които сравнително често се говори. Те се отделят при секс и при продължително натоварване (аеробна тренировка). Все още не е доказано, но се предполага, че чувството за лека еуфория след достатъчно продължително тичане или каране на колело се дължи основно на ендорфините. По-ясно е положението със серотонина и норепинефрина, които се отделят при интензивно натоварване. Основното действие на повечето антидепресанти е именно повишаването на тези невротрансмитери. Те имат по-силен и продължителен ефект върху настроението и механизмите им на действие са изяснени отдавна.

Физиологичен
Много от усещанията за стрес, безпокойство и депресия са асоциирани с някакво физическо усещане. Например, често възприемаме схванатия ни врат като знак за стрес. Когато усещаме безпокойство, пулсът и дишането ни се учестяват. Тъй като упражненията понижават кръвното налягане, забавят пулса и тонизират мускулите, можем да премахнем тези симптоми и оттам да намалим и съпътстващите оплаквания. Този е най-оспорваният механизъм. Можете да проверите ефекта му сами.

Психологически
Идеята за повишаване на самочувствието и самооценката с напредване на тренировките не е нова. Най-явният пример е, че във всяка зала има поне един "добре напомпан" тип, който прекарва по-голямата част от времето си пред огледалото "издул перки" и гледащ одобрително. В днешното общество добрата фигура е поставена на пиедестал. Имиджът ни и самооценката пряко зависят от това как изглеждаме. А спортът, и в частност фитнеса, стягат мускулите, намаляват мазнините и с това подобряват визията.

Разбира се не всеки може да стане шампион по бодибилдинг, но и малко го желаят. Важното е всеки ден да минаваш едно стъпало нагоре, да изглеждаш и да се чувстваш по-добре. С добре планирано хранене и ръководството на треньор -  това е по силите на всеки.

назад ...