Спрете обездвижването - с колоездене

Любителите на колоезденето все повече и повече се срещат в паркове, морски градини, планини и на други места приятни за отдих. Колоезденето е спорт, който развива почти всички мускулни групи в човешкия организъм: крака, ръце, гръб, корем и други. Физическите упражнения поддържат костите, ставите и мускулите в добро състояние. Те подобряват обмяната на веществата, повишават устойчивостта на организма към стрес и депресия. Стремете се поне 5 пъти седмично да тренирате по половин час дневно.

Ако вече сте се отказали, опитайте се да установите защо се е стигнало до обездвижването ви и изберете нова програма, която по-точно отговаря на вашите потребности. При интензивно натоварване пулсът се учестява достатъчно, за да се тренира устойчивостта на сърдечносъдовата система. Колоезденето повишава съдържанието на хормоноподобни вещества в кръвта като ендорфините, които предизвикват добро самочувствие и стимулират кръвообращението, като поддържат артериите, вените и сърцето здрави, и ускоряват метаболизма, като така предпазват от напълняване. Казано накратко, този спорт разширява обема на белите дробове и засилва кръвообращението, способства за доброто функциониране на сърцето, повишава имунитета, улеснява храносмилането, поддържа ставите подвижни, нормализира телесното тегло и повдига настроението.

Упражнения, които ускоряват пулса с 50-75% от максималните за вас нива (приблизително 220 минус възрастта ви), се класифицират като средно интензивни, а тези, които го зачестяват дори повече, се смятат за силно интензивни. При повечето хора редовните тренировки със средна интензивност напълно задоволяват потребностите на организма. Колоезденето с висока интензивност е подходящо за атлети, занимаващи се професионално със спорт, и за тези, които желаят да постигнат спортна форма над средното равнище, но не и за хора, които не са тренирани.

Проверявайте периодично пулса си по време на упражнения. Ако не сте напреднали, не допускайте той да надвишава максималната граница за средна интензивност, съответстваща на вашата възраст. Ако възникнат затруднения при измерването на пулса, използвайте следното практическо правило, валидно за по-леките упражнения като ходенето: Ако можете да разговаряте, докато тренирате, значи не се пренатоварвате, а ако можете да пеете, е добре да повишите нивото на трудност.

назад ...